Le Régime Méditerranéen

Le régime méditerranéen est reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, particulièrement adaptés aux femmes de 40 ans et plus. Ce mode d'alimentation, inspiré des habitudes alimentaires traditionnelles des pays bordant la Méditerranée, met l'accent sur la consommation d'aliments frais, naturels et peu transformés.

Principaux avantages du régime méditerranéen

Santé cardiaque

Réduit le risque de maladies cardiovasculaires

Santé cognitive

Favorise la santé cérébrale et peut réduire le risque de déclin cognitif

Gestion du poids

Aide à maintenir un poids santé de façon naturelle

Santé osseuse

Contribue à maintenir la densité osseuse, cruciale après 40 ans

Principes du régime méditerranéen

• Consommation abondante de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes

• Utilisation de l'huile d'olive comme principale source de matières grasses

• Consommation modérée de poisson, volaille, œufs et produits laitiers

• Consommation limitée de viandes rouges

• Consommation modérée de vin rouge (facultatif et avec l'accord de votre médecin)

Exemple de plan de repas méditerranéen

Une journée type

Petit-déjeuner: Yaourt grec avec des noix, des baies fraîches et un filet de miel

Collation: Une poignée d'amandes et une orange

Déjeuner: Salade de quinoa aux légumes grillés, pois chiches et feta

Collation: Houmous avec des bâtonnets de légumes

Dîner: Filet de saumon grillé avec des légumes rôtis et de l'huile d'olive

Conseils pour adopter le régime méditerranéen

Commencez progressivement en introduisant de nouveaux aliments méditerranéens dans votre alimentation

Privilégiez les aliments de saison et locaux pour une fraîcheur optimale

Expérimentez avec les herbes et les épices pour rehausser la saveur des plats sans ajouter de sel

Pensez à la convivialité : partagez vos repas en famille ou entre amis

Associez ce régime à une activité physique régulière pour en maximiser les bienfaits