Course sur tapis roulant ou en extérieur ? Mon avis (+Exercices)

La course à pied est l'un des exercices les plus populaires et accessibles pour rester en forme. Mais lorsqu'il s'agit de choisir entre courir en extérieur ou sur un tapis roulant, les avis sont souvent partagés. En tant que coach, je vais vous expliquer pourquoi je penche en faveur du tapis de course comme meilleur choix pour la plupart des coureurs.

Un environnement contrôlé pour des performances optimales

L'un des principaux avantages du tapis de course est le contrôle total qu'il offre sur votre environnement d'entraînement. Contrairement à la course en extérieur, où vous êtes à la merci des conditions météorologiques et du terrain, le tapis roulant vous permet de vous entrainer par tous les temps. Qu’il fasse très chaud, qu’il pleuve ou qu’il neige, vous pouvez faire votre séance. Cela permet de garder une régularité d’entrainement. Cela est essentiel pour atteindre vos objectifs de performance.

Imaginez-vous en train de vous préparer pour un marathon. Avec un tapis de course, vous pouvez simuler le profil exact du parcours, en ajustant l'inclinaison pour reproduire les montées et les descentes. Cette précision dans l'entraînement est inestimable pour préparer votre corps aux défis spécifiques de la course.

De plus, le contrôle de la vitesse sur un tapis roulant est un outil puissant pour améliorer votre rythme. En définissant une vitesse constante, vous apprenez à maintenir un tempo régulier, une compétence cruciale pour les courses de longue distance.

Protection contre les blessures et récupération améliorée

La surface d'un tapis de course est généralement plus souple que l'asphalte ou le béton, ce qui réduit l'impact sur vos articulations. Cette caractéristique est particulièrement bénéfique pour les coureurs qui se remettent d'une blessure ou qui sont sujets aux douleurs articulaires.

Le tapis de marche offre également une surface parfaitement plane, réduisant les risques de torsion de la cheville ou de faux pas que l'on peut rencontrer sur des terrains irréguliers en extérieur. Pour les coureurs débutants ou ceux qui reprennent après une pause, cette stabilité est un atout majeur pour construire une base solide sans risquer de se blesser.

Flexibilité et commodité inégalées

Dans notre monde moderne où le temps est précieux, la flexibilité qu'offre un tapis de course est inestimable. Que vous soyez parent occupé, professionnel surchargé ou simplement peu enclin à affronter les intempéries, avoir un tapis roulant chez soi ou à proximité vous permet de vous entraîner à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit.

Fini les excuses liées à la météo ou au manque de temps pour se rendre dans un parc. Avec un tapis de course, vous pouvez faire vos kilomètres tout en gardant un œil sur vos enfants, en écoutant un podcast éducatif ou même en participant à une réunion de travail en visioconférence (si vous êtes particulièrement doué en multitâche!).

Suivi précis et motivation accrue

Les tapis de course modernes sont équipés de technologies de pointe pour suivre vos performances. Vitesse, distance, calories brûlées, fréquence cardiaque - toutes ces données sont à portée de main, vous permettant d'ajuster votre entraînement en temps réel et de suivre vos progrès avec précision.

De plus, de nombreux modèles offrent des programmes d'entraînement intégrés et la possibilité de se connecter à des applications de fitness. Ces fonctionnalités peuvent grandement augmenter votre motivation, en vous proposant des défis variés et en vous permettant de vous mesurer à d'autres coureurs virtuellement.

Sécurité et confort

Courir en extérieur peut parfois être stressant. Si vous habitez dans des zones urbaines peu sûres où la circulation est intense et le pic de pollution élevé, le tapis roulant offre une alternative sûre pour s’entraîner à n’importe quelle heure. Le tapis de course élimine ces soucis, vous permettant de vous concentrer pleinement sur votre entraînement sans avoir à vous soucier des voitures, des chiens en liberté, des risques de vous faire agresser ou des conditions météorologiques dangereuses.

De plus, courir sur un tapis roulant vous permet de contrôler votre environnement immédiat. Vous pouvez régler la température de la pièce, écouter votre musique préférée sans écouteurs, et avoir un accès facile à l'eau et aux serviettes. Ces petits conforts peuvent faire une grande différence dans la qualité et la régularité de vos entraînements.

Variété d'entraînements

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le tapis de course n'est pas synonyme de monotonie. Les modèles modernes offrent une variété impressionnante de programmes d'entraînement. Des intervalles à haute intensité aux longues courses d'endurance en passant par les simulations de parcours de course, les possibilités sont infinies.

Vous pouvez même synchroniser votre tapis avec des applications qui vous font "courir" virtuellement dans des paysages du monde entier, transformant votre séance en une expérience immersive et stimulante.

Adaptation aux besoins spécifiques

Que vous soyez un coureur débutant cherchant à construire progressivement votre endurance ou un athlète chevronné visant à améliorer vos performances, le tapis de course s'adapte à tous les niveaux. La possibilité de commencer lentement et d'augmenter graduellement la difficulté est particulièrement bénéfique pour les débutants, tandis que les coureurs expérimentés peuvent exploiter les fonctionnalités avancées pour des entraînements ultra-spécifiques.

Économie de temps et d'argent à long terme

Bien que l'investissement initial dans un tapis de course de qualité puisse sembler conséquent, il faut considérer les économies à long terme. Plus besoin d'adhésion à une salle de sport, moins de dépenses en équipement spécifique pour la course en extérieur, et surtout, un gain de temps considérable en évitant les déplacements.

Réhabilitation et rééducation

Pour les coureurs en convalescence après une blessure, le tapis offre un environnement contrôlé et à faible impact, idéal pour une reprise progressive de l'activité sous surveillance médicale.

Multitâche

Le tapis de jogging permet de combiner la course avec d'autres activités comme regarder la télévision, lire ou même travailler sur un ordinateur portable adapté, ce qui peut convenir aux personnes ayant un emploi du temps chargé.

Accessibilité pour les parents

Pour les parents de jeunes enfants, qui voudraient continuer à s’entrainer, courir sur un tapis à la maison permet de faire sa séance tout en gardant un œil sur les enfants, ce qui n'est pas toujours possible et sûr en extérieur.

Voir notre article: Conseils pour perdre du poids avec un tapis roulant

Mon avis : Le tapis de course, un choix judicieux pour la majorité des coureurs

Bien que la course en extérieur ait ses propres avantages, notamment en termes de connexion avec la nature et de variété de terrain, je suis convaincu que pour la plupart des coureurs, le tapis de course représente le meilleur choix global.

Sa polyvalence, sa sécurité, son confort et sa capacité à s'adapter précisément à vos besoins, en font un outil inestimable pour atteindre vos objectifs de fitness. Que vous soyez un coureur occasionnel cherchant à améliorer votre santé cardiovasculaire ou un athlète sérieux visant des performances de haut niveau, le tapis de course offre une plateforme idéale pour progresser.

Certes, rien ne remplace complètement la sensation de courir en plein air, et je recommande toujours d'inclure quelques sorties extérieures dans votre programme d'entraînement si possible. Cependant, pour la constance, la sécurité et l'efficacité de vos entraînements, le tapis de course reste, à mon avis, le choix le plus judicieux.

N'oubliez pas que le meilleur entraînement est celui que vous ferez régulièrement. Si avoir un tapis de course à portée de main vous permet de maintenir une routine d'entraînement constante, alors c'est définitivement le bon choix pour vous.

Alors, prêt à faire le pas vers un entraînement plus régulier, plus sûr et plus efficace ? Le tapis de course pourrait bien être la clé de votre succès en course à pied. Lacez, vos chaussures, montez sur ce ruban roulant, et courez vers vos objectifs !

Exercices pour une femme de 40 ans et plus qui cherche à perdre du poids

Conseil : Surtout, ne posez pas vos mains sur les rambardes du tapis quand vous marchez ou courez ! C’est uniquement pour passer à l’arrêt. Quand vous avancez sur le tapis, il est indispensable de maintenir votre balancier des bras pour l’équilibre et la posture. Donc, au tout début, vous pouvez un peu vous en aider pour trouver votre position, puis lâchez-les et marchez ou courez normalement. `

Comment une femme a perdu 43 kilos avec le tapis roulant

1. Marche rapide avec intervalles :

   • 5 minutes de marche à 5-6 km/h

   • Alterner 1 minute à 7-8 km/h et 2 minutes à 5-6 km/h pendant 20-30 minutes.

   • 5 minutes de retour au calme à 4-5 km/h

2. Jogging léger avec pentes :

   • 5 minutes d'échauffement à 6-7 km/h

   • Alterner 3 minutes de course à plat (8-9 km/h) et 2 minutes en pente (inclinaison 3-5%, 6-7 km/h)

   • Répéter 5-7 fois

   • 5 minutes de retour au calme

3. Marche en pente avec variation de vitesse :

   • Régler l'inclinaison à 5-8%

   • Alterner 2 minutes de marche rapide (5-6 km/h) et 1 minute de marche lente (3-4 km/h)

   • Continuer pendant 30-40 minutes

4. HIIT adapté (High Intensity Interval Training) :

   • 5 minutes d'échauffement à 5-6 km/h

   • 30 secondes de course rapide (9-10 km/h) suivies de 90 secondes de marche (4-5 km/h)

   • Répéter 8-10 fois

   • 5 minutes de retour au calme

5. Entraînement en endurance progressive :

   • Commencer par 10 minutes de marche à 5 km/h

   • Augmenter la vitesse de 0,5 km/h toutes les 5 minutes

   • Continuer jusqu'à atteindre un rythme de jogging confortable

   • Maintenir ce rythme pendant 10-15 minutes

   • Diminuer progressivement sur 10 minutes

Ces exercices sont conçus pour brûler des calories, améliorer l'endurance cardiovasculaire et stimuler votre métabolisme, tout en étant adaptés à une femme de 40 ans et plus. Il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité en fonction de sa condition physique.

Femmes de 40 ans et plus: 5 exercices pour perdre du poids avec le tapis roulant